很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,一旦出現(xiàn)了睡眠不足會感覺自己的身體有不適的癥狀,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要注意一下,吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
總是有睡眠不足的人,在平時(shí)要合理規(guī)律自己的生活習(xí)慣,在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)任務(wù)做到合理有效分配,應(yīng)該要做到不能占用晚上過多時(shí)間;還有現(xiàn)在很多的年輕人有熬夜的習(xí)慣,大家在夜晚的娛樂休閑活動適可而止,不要熬到太晚,要早一點(diǎn)睡覺。
睡眠誘導(dǎo)。晚上睡覺的時(shí)候,人們可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響,像是可以聽一下火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及或是小雨瀝瀝的聲音,也可以聽音樂催眠音帶,有助睡眠,長時(shí)間下去還能夠誘導(dǎo)睡眠的條件反射,這樣睡眠質(zhì)量提升會減少睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的人,在睡前1小時(shí)不運(yùn)動,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲚p度的運(yùn)動來改善人們的睡眠質(zhì)量,比如做瑜伽、散步等等,不過一定不能做劇烈運(yùn)動,在睡覺之前做激烈的運(yùn)動,很有可能會讓你的神經(jīng)容易興奮,更難以入眠,會引起嚴(yán)重的睡眠不足。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
合適的睡姿,睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異
睡前不宜過飽或過饑,從健康飲食來說,晚上8點(diǎn)以后盡量不要進(jìn)食,以免因?yàn)槲覆繅毫^重影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時(shí)差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象,比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質(zhì)量。