很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,睡眠不足的人會顯得特別沒有精神,一旦出現(xiàn)了睡眠不足應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物改善睡眠不足的癥狀,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在人們都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥,要知道經常在床上做這些事情會讓自己感覺越來越清醒,如果發(fā)現(xiàn)自己躺在床上睡不著,那么這個時候可以起身到另外一個房間去坐一會,然后回到自己的臥室里面睡覺,能夠幫助睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
有的人會出現(xiàn)睡眠不足主要是因為睡眠質量差導致的,如果是因為這個癥狀,就一定要從環(huán)境方面著手改善,比較好的能夠幫助睡眠的環(huán)境應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的,不過我們也要選擇一個不容易被打擾的環(huán)境才行。
第三、注意飲食
生活中人們應該要注意自己的飲食喜歡,大家可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物,常見的能夠起到這樣效果的食物有很多,包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等,經常吃這些食物能夠改善睡眠,大家可以嘗試適當吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的,但是,帶了周末或者是放假的時候,他們就會打破自己原有的習慣,這樣的做法其實是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決,就一定要按時睡覺和起床,也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù),結果就越數(shù)越清醒,建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音,這樣可以起到暗示的效果,也能夠幫助松弛肌肉,讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個優(yōu)質的環(huán)境,因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,導致睡眠環(huán)境不佳,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素