我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有一類(lèi)人就是那種不管怎么睡都睡不醒的，總是感覺(jué)自己睡眠不足，能夠引起人體睡眠不足的原因有很多，我們要注意。睡眠不足身體會(huì)非常的難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?吃什么能夠緩解癥狀?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足的原因
休息信號(hào)
當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲憊的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)自己非常困。主要是由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久，我們器官所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，并且身體中代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要及時(shí)的休息了。
疾病信號(hào)
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的癥狀，也說(shuō)明你有可能生病了。主要是因?yàn)橛幸恍┤藗兛赡苁歉杏X(jué)身體不正常的疲憊，它是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。如果我們經(jīng)常感覺(jué)到疲憊應(yīng)該盡早治療。
鍛煉信號(hào)
如果我們長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，尤其是長(zhǎng)時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。這個(gè)時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)自己非常的疲憊乏力，對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心，這個(gè)時(shí)候大家檢查的時(shí)候沒(méi)有任何疾病，你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
調(diào)理信號(hào)
重新回顧一下近的生活，看看有沒(méi)有飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不全面、娛樂(lè)過(guò)多、煙酒過(guò)量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
身體太累時(shí)別喝咖啡
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶：咖啡和濃茶的確可以提神，但在身體比較虛弱時(shí)，飲入大量咖啡或濃茶，相當(dāng)于注射了“興奮劑”，適量可提高身體興奮度，過(guò)量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作，反而產(chǎn)生心悸等“過(guò)載反應(yīng)”。
第一、不在床上做其他的事情
有的人可能會(huì)喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣一來(lái)就會(huì)讓自己感覺(jué)越來(lái)越清醒，要是你躺在床上睡不著，可以起身到另外一個(gè)房間去坐一會(huì)，然后回到自己的臥室里面睡覺(jué)，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
如果睡眠的質(zhì)量不好，那么，就一定要從環(huán)境方面著手改善，一個(gè)能夠幫助睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當(dāng)然，也要選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
要是睡眠不足，可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見(jiàn)的能夠起到這樣效果的食物包含有溫?zé)岬呐Ｄ?、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友可以嘗試適當(dāng)吃一些。
