睡眠不足分成兩種情況，一種是遇到了特殊的事情，人實(shí)在是太忙了沒有時(shí)間睡覺，這種情況的我們暫時(shí)不做分析。今天討論的睡眠不足，主要是有時(shí)間睡覺，但是卻睡不著的情況。睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢?一起來看文章!
適時(shí)的鍛煉助睡眠
這一點(diǎn)在小孩的身上容易看出來，如果那一天做了很多事情，消耗了很多體力的話，晚上睡覺就會(huì)很快。相反一整天都沒有事情做，晚上常常會(huì)睡不著。
那么如何防止精力過剩導(dǎo)致的睡眠不足呢?答案就是進(jìn)行一些鍛煉，你可以做一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說跳繩、散步、打羽毛球等等，這些運(yùn)動(dòng)都很效果哦。
好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
有個(gè)好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
睡前1小時(shí)的放松
睡前一個(gè)小時(shí)要學(xué)會(huì)放松，好可以在床上看一會(huì)書或者是聽一會(huì)音樂。注意了書的內(nèi)容和音樂都要選擇比較能夠讓人放松的，睡前如果精神高度緊張或者是情緒激動(dòng)的話，入睡難度會(huì)增加。
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
良好的生活習(xí)慣是前提。晚上好在11點(diǎn)時(shí)候進(jìn)入睡眠。中午有條件可以午睡。一個(gè)有規(guī)律的作息，不僅僅有益我們的睡眠，還可以提高我們的注意力。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
