睡眠對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果在平時(shí)人們有睡眠不足的情況，會(huì)影響到人們身體健康和精神狀態(tài)，此時(shí)人們要怎怎么辦呢?能引起人們睡眠不足的原因比較多，大家在平時(shí)要特別的注意一下，一旦有睡眠不足的情況，可以通過(guò)飲食改善，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足的原因
1、在平時(shí)人們的心情太過(guò)緊張，并且有焦慮壓力太大的情況，要盡早的緩解?，F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏特別快。生活和工作方面的壓力也非常大，如果這個(gè)時(shí)候人們不會(huì)自我進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，所以大家要特別的注意一下。
如果說(shuō)人們有情緒太過(guò)緊張，或是在平時(shí)總是碰到比較煩惱的事情，那么都非常有可能會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量不好。一些人即使到了睡覺(jué)的時(shí)間，也無(wú)法入睡，還有入睡了也會(huì)突然的驚醒，很難再入眠，所以大家應(yīng)該要注意調(diào)整自己的情緒。
2、神經(jīng)衰弱，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，他們本身的睡眠時(shí)間就比較短，如果說(shuō)還經(jīng)常早醒，在平時(shí)也沒(méi)有重視，那么非常有可能會(huì)有神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，這樣就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，人們還會(huì)有睡不著和容易做夢(mèng)的情況。到了一定的年紀(jì)也一定要小心警惕身體出現(xiàn)一些其他的病癥。
3、部分女性進(jìn)入更年期，由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響，雌激素分泌不足是會(huì)嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長(zhǎng)現(xiàn)象，所以身體會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，睡覺(jué)的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見(jiàn)的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況，這時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。
4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下，這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系，如果這種激素分泌正常，睡眠質(zhì)量也會(huì)非常的好，如果這種成分出現(xiàn)的少，睡眠時(shí)間也會(huì)大大的縮短。大腦中的松果體沒(méi)有接收到睡覺(jué)的信號(hào)，所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會(huì)產(chǎn)生，所以睡覺(jué)的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境，如果噪音太大，溫度不合適都會(huì)干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘，有時(shí)會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，現(xiàn)在很多的年輕人常常會(huì)出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。
1、抽空就要休息
若沒(méi)有任何精神，而且全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服，這說(shuō)明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時(shí)間休息，哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。秋季佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。睡覺(jué)前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺(jué)時(shí)不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
