睡眠不足怎么辦 做這件事能夠改善睡眠不足

　　多數(shù)人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現(xiàn)了睡眠不足人們會感覺身體比較疲勞，這個(gè)時(shí)候人們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　人們?nèi)绻麤]有什么精神，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這就說明有睡眠不足的情況。大家可以每天空出幾分鐘的時(shí)間休息，在工作的時(shí)候打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。午休的時(shí)候可以休息半個(gè)小時(shí)，這樣能夠改善睡眠不足的情況。

　　大家在平時(shí)應(yīng)該要注意自己的作息。在秋季來說，比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，早上起床應(yīng)該是6點(diǎn)。人們在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，還有晚飯應(yīng)該要清淡飲食，大家應(yīng)該要避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，人們在平時(shí)應(yīng)該要調(diào)整好睡姿，右側(cè)臥的睡眠姿勢可以幫助人們減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能夠幫助人們減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候，不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足吃什么

　　土豆

　　土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

　　杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助我們擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助我們在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　蜂蜜