很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況,出現(xiàn)了睡眠不足之后人們會感覺非常的疲憊,這個時候大家應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要特別的注意一下,一些食物能夠緩解這個癥狀,吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
睡眠不足的原因
1、生理因素:在平時如果人們有精神緊張、饑餓、疲勞等癥狀;或是身體有一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病等,這些都是導致人們出現(xiàn)失眠的因素。隨著年齡的上升,人們睡眠的效果發(fā)生變化而引起失眠。還有丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
2、心理因素:心理因素是導致人們睡眠不足的一大原因,像是在生活中或是工作中出現(xiàn)的各種矛盾,還有就是一些困難所造成的焦慮、抑郁、緊張等情況,人們在這個時候心情會低落,還可能會出現(xiàn)思慮過多的情況這些都會導致睡眠出現(xiàn)問題。
3、藥物因素:還有一些人會出現(xiàn)睡眠不足,主要是因為飲酒、藥物濫用、藥物依賴,或是有戒斷癥狀等情況,這些因素都會導致失眠多夢;常見的藥物有很多,像是興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等,還有避孕藥、抗心律失常藥也會導致失眠。
4、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高,老年人患失眠的幾率要比青年人大很多,綜合各種因素,包括老年人身體較弱,或吃一些藥物、對外界刺激較敏感等。
5、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度,臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情,身體不適等也都會對夢發(fā)生影響,對睡眠造成破壞。
6、不良的環(huán)境和習慣:不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。
1、抽空就要休息
若沒有任何精神,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這說明睡眠不足。每天可以抽出幾分鐘的時間休息,哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。秋季佳的睡眠時間應該安排在晚上10點左右,早晨6點起床。睡覺前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,避免讓情緒過于激動,也不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負擔。因為心臟在身體的左側(cè),通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。睡覺時不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢。另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難,而導致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境