睡眠對我們的身體非常重要,人們每天有接近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的,如果身體有睡眠不足的情況出現(xiàn),會(huì)給身體帶來很多的危害,也會(huì)影響到日常生活。一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦?睡眠不足的人可以通過飲食改善,吃什么好?
免疫力下降
如果大家總是有睡眠不足的情況,在晚上的時(shí)候熬夜,很有可能會(huì)讓我們正常生理周期造成破壞,這樣就會(huì)降低體內(nèi)的抵抗力。睡眠不足的危害可以說是非常多的,比較常見的就是在白天的時(shí)候,會(huì)有精神萎靡、疲勞不堪等,身體抵抗力下降,很多疾病會(huì)找上門。
增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,在每天凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候,是人體足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,這個(gè)時(shí)候肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,在我們的身體中發(fā)揮著重要的排毒解毒功能,如果此時(shí)大家還是沒有入睡,就會(huì)讓肝、脾、腎功能紊亂、效率降低。
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
癌變細(xì)胞主要是我們?nèi)梭w的細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,細(xì)胞的分裂主要在睡眠中進(jìn)行。如果我們晚上沒有睡覺,就會(huì)導(dǎo)致睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,可能會(huì)影響到細(xì)胞正常分裂,那么很有可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,這樣就會(huì)增加人們患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過,熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí),長期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
蓮子
蓮子對身體健康非常的有益處,在睡覺之前可以將蓮子青芯用溫水沖泡,進(jìn)行服用幫助安神補(bǔ)氣,促使睡眠質(zhì)量提高。
龍眼
龍眼和冰糖搭配,可有助于睡眠,具體的做法就是將龍眼肉大約25克,冰糖10克,將兩者都放進(jìn)沸水中直至晾涼為止,之后就可以飲用了加點(diǎn)水,可以隨沖隨飲龍眼肉也可以吃,這樣的方法可以治療思慮過度失眠多夢的癥狀。