長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足很有可能會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候大家不單單會(huì)沒(méi)有精神，皮膚的狀態(tài)也會(huì)受到影響，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么辦?引起人們睡眠不足的原因有很多，有自身問(wèn)題，也有外界因素，睡眠不足的人吃什么好?
1、抽空就要休息
如果自己沒(méi)有什么精神，或是整個(gè)人沒(méi)有什么力氣，總是感覺(jué)睡不醒全身都不舒服，那么很有可能是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)哈欠。也能夠讓大腦更加清爽。
不管是工作，還是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，都可以在中午的時(shí)候，抽出半個(gè)小時(shí)休息。比較適合人們睡眠的時(shí)間，是在晚上十點(diǎn)的時(shí)入睡，早上六點(diǎn)的時(shí)候起床。還有在睡覺(jué)前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也應(yīng)該要清淡一點(diǎn)，這樣能夠保證心情平靜。
2、調(diào)整好睡姿
在平時(shí)大家需要保重右側(cè)睡眠姿勢(shì)，這樣做能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在人體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候，一定不能將雙手放在心臟附近，不然很有可能會(huì)引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。
