人們睡眠的質(zhì)量是影響到身心的健康，如果大家有睡眠不足的情況出現(xiàn)，很有可能會(huì)影響到自己的精神狀態(tài)，整個(gè)人也不舒服，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因有很多，有精神因素還有疾病原因。睡眠不足的人吃什么食物好?
1、抽空就要休息
感覺自己沒有什么精神，全身無(wú)力、總是睡不醒整個(gè)人都非常不舒服，那么就是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)哈欠，也能夠讓我們的大腦更加清爽。
睡眠不足的人，應(yīng)該在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。大家需要將自己的睡眠時(shí)間規(guī)定在晚上10點(diǎn)左右，起床的時(shí)候在早晨6點(diǎn)。睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料，晚飯也需要以清淡為主，一定要避免情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍。
2、調(diào)整好睡姿
大家在睡覺的時(shí)候，應(yīng)該要以右側(cè)睡眠姿勢(shì)為主，這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在身體的左側(cè)，大家選擇右側(cè)臥的方式能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候，一定不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過(guò)度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
