睡眠不足怎么辦 4種小妙招會(huì)讓你的精神足起來(lái)

  人們睡眠的質(zhì)量是影響到身心的健康,如果大家有睡眠不足的情況出現(xiàn),很有可能會(huì)影響到自己的精神狀態(tài),整個(gè)人也不舒服,這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起人們睡眠不足的原因有很多,有精神因素還有疾病原因。睡眠不足的人吃什么食物好?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  感覺自己沒有什么精神,全身無(wú)力、總是睡不醒整個(gè)人都非常不舒服,那么就是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況,大家應(yīng)該要每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息,這個(gè)時(shí)候即使是打幾個(gè)哈欠,也能夠讓我們的大腦更加清爽。

感覺自己沒有什么精神

  睡眠不足的人,應(yīng)該在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。大家需要將自己的睡眠時(shí)間規(guī)定在晚上10點(diǎn)左右,起床的時(shí)候在早晨6點(diǎn)。睡覺之前一定不能喝刺激性的飲料,晚飯也需要以清淡為主,一定要避免情緒過(guò)于激動(dòng),也不能過(guò)度的玩耍。

  2、調(diào)整好睡姿

  大家在睡覺的時(shí)候,應(yīng)該要以右側(cè)睡眠姿勢(shì)為主,這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。要知道心臟在身體的左側(cè),大家選擇右側(cè)臥的方式能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時(shí)候,一定不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢(mèng)。

  不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟,起不到一定的支撐作用。

選擇適宜的睡眠環(huán)境

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。

  睡眠不足的原因

  1、不良生活習(xí)慣:在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的,例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過(guò)度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外,由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的,只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此,患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣,從自我調(diào)節(jié)開始做起。

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