睡眠不足怎么辦 4個(gè)小竅門讓你成為睡眠優(yōu)等生

  人們經(jīng)常睡眠不足會(huì)讓我們的身體中釋放出皮質(zhì)醇,這種物質(zhì)很有可能會(huì)分解我們皮膚里面的膠原蛋白,讓我們的皮膚受到傷害,那么睡眠不足之后大家應(yīng)該怎么辦呢?引起睡眠不足的原因有很多,多數(shù)的人會(huì)通過飲食緩解睡眠不足的問題,吃什么好呢?

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  生活中大家總是感覺自己沒有什么精神,也沒有什么力氣。經(jīng)常會(huì)有睡不醒或是身體不舒服的情況,那么就會(huì)睡眠不足。這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該要抽出一段時(shí)間休息,此時(shí)哪怕只是打幾個(gè)哈欠也可以,能夠有效的緩解睡眠不足的問題。

生活中大家總是感覺自己沒有什么精神,也沒有什么力氣

  平時(shí)大家還可以在中午的時(shí)候抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間來休息。在平時(shí)大家可以將自己的睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)左右,早晨6點(diǎn)起床。還有在睡覺之前不能喝刺激性的飲料,晚飯也應(yīng)該要以清淡為主,避免讓情緒過于激動(dòng),在平時(shí)人們 不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

  2、調(diào)整好睡姿

  大家應(yīng)該要保證右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),這樣能夠很好的減輕心臟負(fù)擔(dān)。大家都知道人們的心臟是在左側(cè)的,通過右側(cè)臥的方式能夠幫助人們很好的減輕心臟的承受壓力。還有人們?cè)谒X的時(shí)候,一定不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢(mèng)。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

選擇適宜的睡眠環(huán)境

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑挘环灵]目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

  睡眠不足的原因

  1、焦慮:現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大,因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象,焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧,對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響,使得人們?cè)谝归g無法及時(shí)入睡。

  2、過于敏感:很多人在生活中都存在對(duì)周圍環(huán)境過于敏感的現(xiàn)象,他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要讓周圍的環(huán)境徹底的安靜下來幾乎是不可能的,這就造成很多過于敏感的人在夜間無法及時(shí)入睡。

  3、熬夜加班:熬夜加班是當(dāng)前職場(chǎng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題,很多人在生活中也喜歡熬夜,這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂,當(dāng)人體的生物鐘長(zhǎng)期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候,就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

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