有很多人在晚上的時候經(jīng)常有睡不著和多夢的情況,這樣會影響到人們正常的工作和生活,晚上有睡不著的情況要怎么辦呢?導(dǎo)致人們晚上睡不著的原因有很多,像是情緒問題,也有一定的飲食因素。睡不著的人可以通過飲食調(diào)理,吃什么食物好?
1、睡前洗個熱水澡
晚上睡眠不好的人,在睡覺之前可以沐浴,適當(dāng)?shù)你逶∧軌蚝芎玫拇龠M全身的血液流動,有助于體溫降低,這樣可以讓我們快速的進入到睡眠的狀態(tài)中,如果能夠每天都洗熱水澡,能夠很好的提高人們的睡眠質(zhì)量,減少失眠的情況。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時,才上床睡覺
如果我們躺在床上30分鐘還沒有睡著,這個時候應(yīng)該要站起來走走停止睡覺。還有白天的時候在臥室停留的時間不能超過6個小時,每天要按時起床。還有沒有在臥室的時候,應(yīng)該要保證頭腦清醒,只要將這個習(xí)慣堅持下去,就能夠減少睡不著的情況。
3、不要過于焦慮
焦慮是導(dǎo)致失眠很常見的因素,不要在床上思考自己為什么睡不著,還有在睡覺之前,應(yīng)該要做些無聊的事情,像是看看自己一點都不感興趣的書籍,或是聽一些聽不懂的語言,一定不能看會讓自己興奮的視頻。
4、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶,牛奶含有色氨酸,可以幫助睡眠,不要喝一些復(fù)雜的糖飲料,更不要喝太多水,不利于睡眠。
5、不要小睡
晚上失眠的人,不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣,好不要超過20分鐘。
6、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起,很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化,受到影響植物神經(jīng)功能紊亂,夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié),通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高,只有神經(jīng)功能穩(wěn)定,睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病,很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會降低,特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人,受到抑郁癥的影響情緒容易波動,可能會有悶悶不樂,悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
而在這些情緒變化的時候大腦神經(jīng)興奮,過度的焦慮,抑郁也會讓睡眠質(zhì)量明顯降低,到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起,要通過合理治療疾病來改善。