很多人在晚上的時(shí)候總是有睡不著的情況，引起這個(gè)情況的原因有很多，患者應(yīng)該要知道具體引起睡不著的原因有哪些，只有了解具體的因素才能從根本上改善問題，此時(shí)應(yīng)該要怎么辦呢?晚上睡不著的人要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1、睡前洗個(gè)熱水澡
一些人的睡眠質(zhì)量不好，會(huì)影響到身體的健康，大家可以在晚上的時(shí)候去沐浴，這樣能夠很好的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，能夠幫助人們降低體溫，這樣能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，有效的提高人們的睡眠質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺
如果大家在床上躺了30分鐘只有還是沒有睡著，這個(gè)時(shí)候要停止睡覺站起來走動(dòng)走動(dòng)。并且大家每天在臥室停留的時(shí)間不能超過6個(gè)小時(shí)，要保證自己每天能夠按時(shí)起床，調(diào)整好自己的作息時(shí)間，還有不在臥室的時(shí)候，應(yīng)該要保證頭腦的清醒。
3、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境
晚上睡不著的人，可以在睡覺之前泡腳，然后要聽舒緩的音樂，此時(shí)不能看太過激烈的電影，一些人喜歡在睡覺之前做運(yùn)動(dòng)，如果是過于刺激的運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)刺激我們的神經(jīng)，會(huì)讓心跳變得更加，呼吸也會(huì)變快。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
