睡眠對人們來說是非常重要的，但是有很多人在晚上的時候總是存在睡不著的情況，這樣會影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，晚上睡不著要怎么調(diào)理?導(dǎo)致人們睡不著的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能促進(jìn)睡眠，吃什么食物好?
1、睡前放松
很多人睡不著，主要是因?yàn)榍榫w緊繃導(dǎo)致的難以入睡，所以睡不著的人，在睡前放松能起到改善失眠的效果，也能讓人們快速的入睡。睡前放松身體的方法有很多，像是拉筋放松和冥想放松，這些都能讓身體得到放松，快速入睡。
2、進(jìn)行運(yùn)動
在睡覺前進(jìn)行運(yùn)動，能改善睡不著的情況，在睡覺前運(yùn)動會讓人們感覺到疲憊，身體疲憊后大家都不會胡思亂想了，讓人們更好的入睡。不過在運(yùn)動的時候要適當(dāng)，不能過度運(yùn)動，不然會讓精神亢奮更難以入睡。
3、飲食清淡
晚上的時候睡不著，或是翻滾很久才會入睡，也可能是飲食問題，像是晚飯的時候吃了很多油膩食物，或是吃咸了就會導(dǎo)致睡不著的情況。主要是鹽分在我們的身體中，會加速代謝，然后就有睡不著的情況。
4、釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的，像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖摺Ｋ砸驗(yàn)閴毫Υ笫叩娜?，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺，堅(jiān)信一覺起來會更好。
5、情緒穩(wěn)定
經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來治療睡不著覺。情緒的穩(wěn)定對于治療失眠是很重要的，因?yàn)橥砩纤恢X會出現(xiàn)情緒越來越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。
6、安神食物
晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點(diǎn)安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點(diǎn)面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。
7、按摩幫助入睡
睡不著覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內(nèi)關(guān)穴，并且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著治療失眠睡不著覺的功效。
1、生理因素所致
