要知道人們一天有很長(zhǎng)的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如果在晚上有睡不著的情況，會(huì)影響到正常的工作和生活，睡不著要怎么辦呢?導(dǎo)致大家晚上睡不著的原因有很多，大家要注意一下，睡不著的人吃什么食物好?
1、睡前洗個(gè)熱水澡
晚上睡覺(jué)之前，要先去沐浴，沐浴能促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，也能降低體溫，用這個(gè)方法能讓大家快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，有效的提高睡眠質(zhì)量，讓大家有一個(gè)良好的睡眠。
2、感到困倦才上床睡覺(jué)
如果大家在床上躺了半個(gè)小時(shí)，還是一點(diǎn)睡意都沒(méi)有，此時(shí)應(yīng)該要站起來(lái)出去走走，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。還有清醒的時(shí)候在臥室停留不能超過(guò)6個(gè)小時(shí)，要保證自己每天都能按時(shí)起床與入睡，這樣能改善失眠問(wèn)題。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡眠不好的人，可以在睡覺(jué)前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，主要是在牛奶中有豐富的色氨酸，這個(gè)物質(zhì)能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，還有在生活中，尤其是在睡覺(jué)前不能飲用復(fù)雜的飲品，還有不能喝太多的水。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語(yǔ)言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂(lè)，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
