要知道人們一天有很長的時間在睡眠中度過,如果在晚上有睡不著的情況,會影響到正常的工作和生活,睡不著要怎么辦呢?導致大家晚上睡不著的原因有很多,大家要注意一下,睡不著的人吃什么食物好?
1、睡前洗個熱水澡
晚上睡覺之前,要先去沐浴,沐浴能促進全身的血液流動,也能降低體溫,用這個方法能讓大家快速的進入到睡眠狀態(tài)中,有效的提高睡眠質量,讓大家有一個良好的睡眠。
2、感到困倦才上床睡覺
如果大家在床上躺了半個小時,還是一點睡意都沒有,此時應該要站起來出去走走,不要強迫自己睡覺。還有清醒的時候在臥室停留不能超過6個小時,要保證自己每天都能按時起床與入睡,這樣能改善失眠問題。
3、睡前不要喝太多水,喝點牛奶
睡眠不好的人,可以在睡覺前飲用一杯溫熱的牛奶,主要是在牛奶中有豐富的色氨酸,這個物質能促進睡眠質量,還有在生活中,尤其是在睡覺前不能飲用復雜的飲品,還有不能喝太多的水。
4、不要小睡
晚上失眠的人,好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什么自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
1、植物神經功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經功能紊亂引起,很多人在更年期到來之后體內激素水平出現變化,受到影響植物神經功能紊亂,夜間的睡眠質量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困難的表現。如果是這種原因需要懂得身體的調節(jié),通過良好生活習慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質量提高,只有神經功能穩(wěn)定,睡眠質量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現了疾病,很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質量就會降低,特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人,受到抑郁癥的影響情緒容易波動,可能會有悶悶不樂,悲觀厭世等負面情緒產生。