不少人會認為晚上睡覺,只要10點之前進入夢鄉(xiāng),身體就會健康,偶爾放縱地熬夜了,心理上會感覺很愧疚,想著明晚早點睡吧,10點睡就好了,但從醫(yī)學角度來說,真正適合養(yǎng)生睡眠的時間是晚上9點。
除了建議晚上9點之前睡覺,睡前也有一些不適合做的事情,合理安排自己的生活,養(yǎng)成正確的作息時間,對于我們的身體健康才會更有利!
晚上9-11點左右是人體免疫系統(tǒng)比較活躍的時間段,身體一般會選在這個時候排毒,如果經(jīng)常超過9點才睡,不利于機體排毒,毒素蓄積在體內(nèi)自然就容易生病。因此,9點睡覺才能保證各大器官休息充足,即使有事耽誤,遲也盡量不要超過11點才睡。
二、睡前之前以下幾件事能不做就不做,防止傷身
1、一直玩手機
有些朋友癡迷玩手機,就連到了睡覺時間都舍不得放下,以至于玩著玩著就忘了時間,卻不知睡前一直玩手機消耗的不僅僅是時間,還會對身體造成傷害,導致褪黑素生成減少,影響睡眠,增加干眼癥、青光眼等疾病的風險。
2、臨睡前進食
現(xiàn)在吃飯非常方便,即使是晚上,輕松點個外賣就能解決饑餓的問題,根本都用不著自己出門,雖然這樣心理上獲得了滿足感,但其實臨睡前進食既會增加胃腸道負擔,也會影響睡眠。正常建議睡前1-2小時左右,應(yīng)注意避免繼續(xù)進食。