4、加快產(chǎn)后恢復(fù)的速度
女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰部位水腫、墜脹感,此時(shí)可以練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng),有助于促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)盆底肌的彈性,加快產(chǎn)后身體恢復(fù)的速度,緩解不適癥狀。
既然提肛對(duì)身體的好處這么多,那么如何提肛才正確?
1、坐姿提肛
不少人平時(shí)的工作需要久坐,可以在久坐時(shí)練習(xí)提肛,減輕久坐對(duì)身體的傷害。
坐姿提肛時(shí)保證身體坐直,雙手叉在腰兩側(cè),吸氣時(shí)收縮臀部,將肛門上提,保持3秒鐘,呼氣時(shí)慢慢放松,每天堅(jiān)持做20-30次。
2、站姿提肛
站立時(shí)提肛可以同時(shí)踮腳尖,踮腳尖有助于鍛煉腿部的肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),消耗腿部多余脂肪。
站立時(shí)雙手叉腰保持穩(wěn)定,吸氣時(shí)收縮臀部、踮起腳尖,保持3秒逐漸放松、腳跟放下,每天可進(jìn)行20-30次。
3、分腿提肛
這種提肛方式要躺在床上,雙腿屈膝、打開(kāi),吸氣時(shí)臀部和大腿用力夾緊,慢慢向上提起腹部,保持3秒左右,再慢慢放松。等到身體適應(yīng)之后可以逐漸延長(zhǎng)收縮臀部的時(shí)間,每天可練習(xí)30次,效果非常不錯(cuò)。
結(jié)語(yǔ):提肛運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),但是好處卻不少。上文給大家介紹了提肛運(yùn)動(dòng)的四個(gè)好處,有沒(méi)有讓你有種躍躍欲試的感受。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)任何時(shí)候都可以進(jìn)行,在每天休息的間隙做做提肛運(yùn)動(dòng),不僅能緩解疲勞,對(duì)健康也有好處,何樂(lè)而不為呢?
本篇文章版權(quán)歸江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰舅?,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。