骨質(zhì)疏松癥是一種以骨質(zhì)密度降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加為特征的骨骼疾病。在某些情況下，如長(zhǎng)期臥床、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等，可能會(huì)導(dǎo)致“一過(guò)性”的骨質(zhì)疏松，即骨量的臨時(shí)性減少。幸運(yùn)的是，通過(guò)合理的方法和生活方式的調(diào)整，可以幫助補(bǔ)回缺失的骨量，提高骨骼健康。以下是3個(gè)骨質(zhì)疏松怎么提高骨量有效的方法：
一、合理飲食，攝入充足的鈣和維生素D
鈣和維生素D是骨骼健康的主要營(yíng)養(yǎng)素。鈣是構(gòu)成骨骼與牙齒的關(guān)鍵成分，而維生素D則有助于鈣的吸收和利用。為了保持骨骼健康，需要從飲食中攝入足夠的鈣和維生素D。
1、增加富含鈣的食物攝入量
富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、小魚(yú)干、海帶等。適當(dāng)增加攝入量，有益于補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)。
2、增加富含維生素D的食物攝入量
適量多吃富含維生素D的食物，如雞蛋黃、魚(yú)肝油等，有利于促進(jìn)鈣的吸收和利用。
3、適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D補(bǔ)充劑
如果食補(bǔ)效果不佳，可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D補(bǔ)充劑。但請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用，以防過(guò)量攝入。
二、適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要舉措之一。通過(guò)鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉力量，改善骨代謝，提高骨骼強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、慢跑等可以促進(jìn)骨骼健康，而力量訓(xùn)練如俯臥撐、舉重等則可以增加骨密度。
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，提高骨骼強(qiáng)度。
