在生活中，我們常常忽視睡眠對健康的影響。然而，不良的睡眠習(xí)慣可能悄無聲息地引發(fā)一系列健康問題，其中之一就是高血壓。高血壓是一種多見的慢性疾病，長期存在會增加心臟病、腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險。以下將介紹4個可能導(dǎo)致高血壓的睡覺習(xí)慣，并提供相應(yīng)的改善建議。
1、熬夜成為常態(tài)
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，愈來愈多的人加入到了熬夜的行列中。長時間熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響人體內(nèi)激素的分泌，從而使血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜的高血壓發(fā)病率較正常作息人群高出20%。
改善建議：保持規(guī)律的作息時間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。如果因工作原因無法按時入睡，可以在白天找時間進(jìn)行短暫補(bǔ)覺，以減輕熬夜對血壓的影響。
2、睡眠不足
長期睡眠不足是高血壓的一個重要風(fēng)險因素。人體在睡眠中會分泌出多種荷爾蒙，其中重要的是生長激素和腎上腺素。當(dāng)人體處于睡眠狀態(tài)時，心臟的跳動會變得有規(guī)律，血壓也會相應(yīng)下降。如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致身體分泌腎上腺素等荷爾蒙異常，使血壓升高。
改善建議：保持充足的睡眠時間，成年人每晚應(yīng)保證7-8小時的睡眠時間。建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持固定的作息時間。創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，如保持房間安靜、適宜的溫度和光線等。避免在睡前過度興奮或者飲用茶、咖啡等刺激性飲品。
