血壓高，作為現(xiàn)代生活中常見的健康問題，已經(jīng)引起了愈來愈多人的關(guān)注。我們都知道，高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的一個重要因素，因此，減少鹽的攝入量是控制血壓的一個基本措施。血壓高除了少吃鹽還有注意什么，除了少吃鹽之外，還有2種食物和3件事情也是我們在控制血壓時需要重點關(guān)注的!
首先，來看看除了鹽之外，哪2種食物需要特別注意
第1種：高糖食品
比如糖果、糕點、含糖飲料等，都含有大量的糖分。過多攝入糖分不僅會導(dǎo)致體重增加，還會引起血糖升高，進而刺激胰島素分泌增加。胰島素的過度分泌會促使腎臟重吸收鈉，導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，間接導(dǎo)致血壓升高。因此，血壓高的患者應(yīng)盡量避免吃高糖食品，選擇低糖或無糖的食品替代，比如水果、蔬菜等。
第2種：高脂肪食品
過量攝入飽和脂肪和反式脂肪等脂肪會增加血液中低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平，促進動脈粥樣硬化的形成，加重血管狹窄，從而升高血壓。同時，脂肪攝入過多還可能導(dǎo)致體重增加，促使血壓水平進一步升高。血壓高的患者應(yīng)減少吃動物脂肪、油炸食品、烘焙食品、全脂奶制品等高脂肪食品，選擇富含不飽和脂肪酸的魚類、堅果、橄欖油等健康脂肪來源。
接下來，再詳細了解控制血壓時需要注意的3件事情
第1件：規(guī)律運動
運動是降低血壓的有效途徑之一。通過運動，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，減輕心臟負荷，從而降低血壓。建議血壓高的患者每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等。同時，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練等無氧運動，提高肌肉力量和耐力。需要注意的是，應(yīng)避免劇烈運動，以防引發(fā)血壓驟升。
