跟精神壓力過大也有關(guān)系，有的人是白天精神過于緊繃緊張，到了晚上也難以放松，也有的人是因為睡前看了一些比較恐怖或刺激的影像，情緒波動過大，睡覺時也容易出現(xiàn)鬼壓床。
特別是長期熬夜、情緒焦慮、睡眠不規(guī)律的人更容易中招，出現(xiàn)的頻率也會比一般人高。
出現(xiàn)鬼壓床時，如何能快速恢復(fù)身體的運動能力是當(dāng)務(wù)之急。此時一定不要過度慌張和恐懼，要調(diào)節(jié)好情緒，保持鎮(zhèn)靜，學(xué)會放松，平穩(wěn)的呼吸。
之后，可以嘗試快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球上下左右的運動，再嘗試運動臉部肌肉，眨眼、收縮嘴角周圍的肌肉，然后嘗試全身活動，當(dāng)你感覺身體能移動了，可以嘗試活動手腳等部位，讓肌肉的張力慢慢恢復(fù)正常，最后就容易坐起來了。
想要預(yù)防和減少鬼壓床的發(fā)生，要學(xué)會提高睡眠質(zhì)量，改變自己的不良生活習(xí)慣，建議大家保持規(guī)律的作息，按時入睡和早起，有午睡習(xí)慣的人一定要控制時長，午睡半小時即可，以免影響到晚上的睡眠。
睡前習(xí)慣也要好，睡前不要喝咖啡、濃茶和酒，也不要吃夜宵，不要玩手機，可以少喝點水或溫牛奶，有利于睡眠。
綜上所述，鬼壓床其實是睡眠出現(xiàn)障礙了，是正常的現(xiàn)象，出現(xiàn)鬼壓床時，建議照著文中的方法做，或能快速喚醒自己。平時注意養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量，或能有效預(yù)防，如果頻繁出現(xiàn)鬼壓床，可能要考慮疾病的因素，建議及時去看下。
