看身體表現(xiàn),也可以判斷內(nèi)臟脂肪超標(biāo)還是不超標(biāo),內(nèi)臟超標(biāo)的人,往往痰比較多。若你平??偢杏X有痰,而且很難咳出來,喉嚨常常不不舒服。吃完油膩辛辣的食物,痰會(huì)變多,說明內(nèi)臟脂肪多半已經(jīng)超標(biāo)。
常常便秘,也是內(nèi)臟脂肪多的表現(xiàn)之一。內(nèi)臟空間是有限的,其它內(nèi)臟脂肪多,腸胃的空間就會(huì)變小,腸道就會(huì)受到擠壓,消化會(huì)受到影響,就容易便秘。
內(nèi)臟脂肪多,人還容易感覺到嗜睡,睡覺時(shí)還容易打呼嚕。內(nèi)臟的脂肪多,厚厚的脂肪會(huì)影響到血液流通,體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)變得慢一些,腦部容易缺乏供血,容易犯困,整個(gè)人會(huì)變得比較慵懶,睡覺時(shí)呼聲連天。
內(nèi)臟脂肪多會(huì)給身體帶來不小的危害,若你有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的特征,就要趕緊替內(nèi)臟減肥了。
想要減掉內(nèi)臟脂肪,首先要控制飲食,少吃油膩辛辣的食物,少吃高熱量的食物,應(yīng)該多吃蔬菜水果,多吃膳食纖維含量多的食物。吃飯時(shí)八分素,兩分葷,不能吃得太豐盛。還要控制好自己的飯量,每頓飯吃八分飽即可,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,充分咀嚼后再下咽。
有氧運(yùn)動(dòng)是減內(nèi)臟脂肪最為有效的方法之一,跑步、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒,提高代謝,能幫助身體更好地減掉內(nèi)臟脂肪。每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)5次以上,每次要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。
內(nèi)臟脂肪多的人,平??梢远噙M(jìn)行腹式呼吸,也就是深呼吸。多進(jìn)行深呼吸可以促進(jìn)體內(nèi)廢氣的排出,幫助提高心肺功能,改善血液循環(huán),增強(qiáng)代謝,提高燃脂效率,有助于減內(nèi)臟脂肪。
減肥不易,減內(nèi)臟脂肪更難,內(nèi)臟會(huì)自我保護(hù),因此減脂的速度會(huì)比較慢。減內(nèi)臟脂肪不是一件容易的事情,減肥過程可能會(huì)持續(xù)的比較長(zhǎng),一定要堅(jiān)持。只要你能夠堅(jiān)持管住嘴、邁開腿,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,會(huì)成功把內(nèi)臟脂肪減下來的。