對于年輕人來人,體質(zhì)好,運動的時間可以適當(dāng)?shù)匮娱L差不多,最好跑一個小時,差不多在六七公里。而上了年紀(jì)以及身體不適的人,自然是需要減少時間,運動量也要減少,同時提醒大家在慢跑時要注意一些禁忌。
慢跑時需要注意些什么?
不論是哪個年齡段的人,在跑步之前,都要注意做熱身運動,因為在跑步的過程中,即便是慢跑,還是容易出現(xiàn)拉傷的情況,特別是突然的發(fā)動,一些年輕人在前期跑步時,精神比較足,勢頭猛,拉傷的幾率大。所以要先活動四肢,讓身體處于一個運動的狀態(tài),老人熱身也是很重要的。
還要當(dāng)心跑步的時間,特別是提醒上了年紀(jì)的人,知道慢跑的好處,不少人一大早就起身去跑步,這個方式不可取,早上的溫度太低,而且中老年人多數(shù)都有三高問題,此時身體中的血糖、血壓等正處于一個高峰期,若是晨跑,很容易出問題的,特別要注意心梗的問題。所以最好是等到有太陽,或者是下午五點左右,這個時間剛剛好,正適合練習(xí)。
中老年人跑步跟年輕人不同,鐘南山院士也曾說過,中老年運動的宗旨是強身健體,而不是競技,所以要注意適量,不要透支身體,過度運動也會加重身體的負擔(dān),同時要注意跑步的一些注意事項,盡量不要犯,不需要你天天跑,隔一天跑一次就行。