隨著年齡的增長,與年輕時相比,一個顯著的變化是睡眠質(zhì)量的改變。那么,為什么中老年人更容易出現(xiàn)碎片化睡眠?有哪些提升睡眠質(zhì)量的方法?
01、3個變老表現(xiàn),從睡覺開始
以下3個睡眠變化標志著變老的進程,如果你一個都不占,那證明你還很年輕。
睡眠時長的減少
隨著年齡的增加,人的睡眠時長會減少。很多人年輕時一覺睡8~9小時,上了年紀后睡5~6小時就醒了。
數(shù)據(jù)顯示,嬰幼兒所需的睡眠時間最多,隨著年齡的增長,人類的睡眠時間呈現(xiàn)減少的趨勢。比如從中年階段(36~50歲)到晚年階段(71~83歲),總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。這一變化主要發(fā)生在50歲之后。
換句話說,50歲之后,每過10年總的睡眠時長減少27分鐘。
出現(xiàn)碎片化睡眠
“睡眠中間醒來次數(shù)增加”“睡到后半夜總是醒,醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出,不僅僅是人類,其實許多動物在變老時,都會有碎片化睡眠的狀況出現(xiàn)。
研究發(fā)現(xiàn):大腦中“Hcrt 神經(jīng)元”的活動能控制清醒和睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長,Hcrt神經(jīng)元更容易被觸發(fā),出現(xiàn)過度興奮,進而導致出現(xiàn)“碎片化睡眠”。
深睡眠時間減少
上了年紀,很多人都會有深睡眠時間減少的感受,比如“明明睡著了,但又感覺像沒睡著”。
正常衰老過程中,睡眠階段的變化包括覺醒次數(shù)和覺醒時間增加,以及深度慢波睡眠減少。例如:從青年階段(16~25歲)到中年階段(36~50歲),深度慢波睡眠的百分比從18.9%降至3.4%,被較淺的睡眠所取代。
隨著年齡增加生長激素分泌的下降,與深度睡眠的減少密切相關(guān)。從青年到中年,生長激素分泌顯著下降(每10年減少372微克);從50歲后,生長激素分泌會進一步下降,每10年減少43微克。