隨著年齡的增長，與年輕時相比，一個顯著的變化是睡眠質(zhì)量的改變。那么，為什么中老年人更容易出現(xiàn)碎片化睡眠？有哪些提升睡眠質(zhì)量的方法？
01、3個變老表現(xiàn)，從睡覺開始
以下3個睡眠變化標志著變老的進程，如果你一個都不占，那證明你還很年輕。
睡眠時長的減少
隨著年齡的增加，人的睡眠時長會減少。很多人年輕時一覺睡8～9小時，上了年紀后睡5～6小時就醒了。
數(shù)據(jù)顯示，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類的睡眠時間呈現(xiàn)減少的趨勢。比如從中年階段(36~50歲)到晚年階段(71~83歲)，總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。這一變化主要發(fā)生在50歲之后。
換句話說，50歲之后，每過10年總的睡眠時長減少27分鐘。
出現(xiàn)碎片化睡眠
“睡眠中間醒來次數(shù)增加”“睡到后半夜總是醒，醒來又半天睡不著”……這種“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出，不僅僅是人類，其實許多動物在變老時，都會有碎片化睡眠的狀況出現(xiàn)。
研究發(fā)現(xiàn)：大腦中“Hcrt 神經(jīng)元”的活動能控制清醒和睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長，Hcrt神經(jīng)元更容易被觸發(fā)，出現(xiàn)過度興奮，進而導致出現(xiàn)“碎片化睡眠”。
深睡眠時間減少
上了年紀，很多人都會有深睡眠時間減少的感受，比如“明明睡著了，但又感覺像沒睡著”。
正常衰老過程中，睡眠階段的變化包括覺醒次數(shù)和覺醒時間增加，以及深度慢波睡眠減少。例如：從青年階段(16~25歲)到中年階段(36~50歲)，深度慢波睡眠的百分比從18.9%降至3.4%，被較淺的睡眠所取代。
隨著年齡增加生長激素分泌的下降，與深度睡眠的減少密切相關(guān)。從青年到中年，生長激素分泌顯著下降(每10年減少372微克)；從50歲后，生長激素分泌會進一步下降，每10年減少43微克。
