靠墻站立在很多人看來是極具性價(jià)比的健身方式，它比散步簡單易行，又好處多多，“可以糾正身姿體態(tài)、緩解肩頸腰痛、強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)，甚至還能減肥減脂、預(yù)防心血管疾病……”
實(shí)際上真的能獲得這么多健康益處嗎?一起來了解↓
01、靠墻站的這些好處是真的
許多人工作中久坐是常態(tài)，由此造成脊柱自頸部到腰部所承受的不平衡的壓力逐日遞增。為了維持更長時(shí)間的久坐，姿勢會代償形成頭前伸、圓肩駝背、骨盆前傾的不良體態(tài)。
不僅如此，久坐行為已成為慢病獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，與心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代謝異常綜合征甚至過早死亡都相關(guān)。靠墻站立在一定程度上可以減少久坐危害，對心臟有一定健康益處。
站立是一種替代坐姿的簡單方法，但對于平常沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，純站著可能會覺得很累，而靠墻站則相對輕松一些，對于剛剛開始糾正久坐習(xí)慣的朋友更加友好。
靠墻站的時(shí)候，可改善肌肉失衡和不良姿勢。通過后背貼靠著墻面給予身體一個(gè)空間和位置反饋，能增強(qiáng)身體對正確姿勢的意識，激活長期失用萎縮力弱的頸深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹橫肌。
靠墻站還能緩解頸肩腰痛。在正確站立練習(xí)的過程中，這些由于不良體態(tài)而失用萎縮的肌肉能夠得到鍛煉，幫助身體重新建立正確的前后和左右的肌力配比，長期緊張短縮的肌肉壓力得到釋放，有效緩解肌肉的過度使用導(dǎo)致的酸痛疲勞。
不過，需要注意的是，靠墻站只是一個(gè)“入門運(yùn)動”，最主要的作用就是改善體態(tài)、緩解肌肉緊張，至于其他更多的效果，則要合理看待。
