04、重視膳食纖維攝入
結(jié)直腸癌在我國癌癥死亡率中占據(jù)了很大比例，研究表明，這些行為會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險：
吸煙會讓風(fēng)險增加到原來的1.19倍；飲酒會增加到1.35倍；吃紅肉會增加到1.60倍；攝入動物油會增加到1.42倍；吃油膩食物會增加到2. 67倍；吃烤制食品會增加到2.40倍。
而以下這些因素則可以降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險：
多吃蔬菜能讓風(fēng)險降低到原來的55%；增加水果和蔬菜的總量能降低到50%；攝入足夠的膳食纖維能降低到39%；攝入類胡蘿卜素能降低到64%；經(jīng)常飲茶能降低到73%；保持運(yùn)動習(xí)慣能降低到67%。
05、拒絕燙食
食道癌的危險因素與結(jié)直腸癌、胃癌有著許多相似的危險因素，比如吸煙、飲酒、腌制食物等，除了這些因素，進(jìn)食快、喜熱燙食物、高鹽飲食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。
研究表明，長期食用65℃以上的熱飲或食物，會增加食道癌變的風(fēng)險。過燙的食物會對食道黏膜造成物理性損傷，長期反復(fù)損傷容易出現(xiàn)不典型增生，患食道癌的風(fēng)險隨之增加。建議養(yǎng)成讓食物溫度適宜后(40℃以下)再食用的習(xí)慣，避免高溫食物對食道造成刺激和傷害。
值得注意的是，除了上述提到的因素，肥胖也是諸多癌癥的危險因素，它會增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)、胰島素抵抗等，從而大大提高結(jié)直腸癌、食道癌、胃癌、肝癌等發(fā)病風(fēng)險，還會降低肺癌患者的生存幾率。
平時生活里一定要注意：養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，減少高熱量、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、全谷物和水果的比例；少熬夜、抽煙和酗酒，保持良好的生活方式；堅持運(yùn)動，控制好體重，對自己的身體好一點(diǎn)。
如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
