04、重視膳食纖維攝入
結(jié)直腸癌在我國癌癥死亡率中占據(jù)了很大比例,研究表明,這些行為會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險:
吸煙會讓風(fēng)險增加到原來的1.19倍;飲酒會增加到1.35倍;吃紅肉會增加到1.60倍;攝入動物油會增加到1.42倍;吃油膩食物會增加到2. 67倍;吃烤制食品會增加到2.40倍。
而以下這些因素則可以降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險:
多吃蔬菜能讓風(fēng)險降低到原來的55%;增加水果和蔬菜的總量能降低到50%;攝入足夠的膳食纖維能降低到39%;攝入類胡蘿卜素能降低到64%;經(jīng)常飲茶能降低到73%;保持運(yùn)動習(xí)慣能降低到67%。
05、拒絕燙食
食道癌的危險因素與結(jié)直腸癌、胃癌有著許多相似的危險因素,比如吸煙、飲酒、腌制食物等,除了這些因素,進(jìn)食快、喜熱燙食物、高鹽飲食、喜食腌菜也是食道癌高危因素。
研究表明,長期食用65℃以上的熱飲或食物,會增加食道癌變的風(fēng)險。過燙的食物會對食道黏膜造成物理性損傷,長期反復(fù)損傷容易出現(xiàn)不典型增生,患食道癌的風(fēng)險隨之增加。建議養(yǎng)成讓食物溫度適宜后(40℃以下)再食用的習(xí)慣,避免高溫食物對食道造成刺激和傷害。
值得注意的是,除了上述提到的因素,肥胖也是諸多癌癥的危險因素,它會增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng)、胰島素抵抗等,從而大大提高結(jié)直腸癌、食道癌、胃癌、肝癌等發(fā)病風(fēng)險,還會降低肺癌患者的生存幾率。
平時生活里一定要注意:養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣,不暴飲暴食,減少高熱量、高鹽食物的攝入,增加蔬菜、全谷物和水果的比例;少熬夜、抽煙和酗酒,保持良好的生活方式;堅持運(yùn)動,控制好體重,對自己的身體好一點(diǎn)。
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