俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)假期后，你是不是又胖了？先別著急減肥！有哪些常見的減肥誤區(qū)？怎樣減肥效果更好？一起了解↓↓
01、如何判斷自己胖不胖？
醫(yī)學上一般使用體重指數(shù)進行衡量，這是基于身高和體重計算出的指標。
體質指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的標準。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
低體重狀態(tài)：BMI<18.5
正常體重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖癥：BMI≥28
腰圍是反映中心性肥胖的常用指標，基于我國成年人群特點和健康風險評估，正常腰圍定義為<85cm（男性）和<80cm（女性），腰圍>90cm(男性)和>85cm(女性)即可診斷為中心性肥胖。
02、這些減肥“神器”管用嗎？
■ 減肥不能只吃這些！
西梅汁
部分人喝西梅汁可導致腹瀉，帶來短期的體重下降，其實多數(shù)是體內水分丟失造成的。對于一般人來說，頻繁腹瀉不僅會導致腸胃功能受損，還會出現(xiàn)電解質紊亂、血鉀濃度降低等損害人體健康的問題。
白蕓豆
日常吃白蕓豆僅可能起到輔助減肥的作用。白蕓豆中雖然含有α-淀粉酶抑制劑的成分，但其有效含量很低，對淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻斷碳水化合物吸收的效力僅停留在理論上。
青汁
青汁只是果蔬的替代品，可以補充膳食纖維和維生素，但并不會讓人變瘦。
酵素
酵素的有效成分僅是植物的發(fā)酵產(chǎn)物，可能促進腸內食物的消化吸收，對肥胖人群可能有一定的保健作用，但并不能減肥。如果將酵素作為減重期間唯一的食物及能量來源，容易導致蛋白質、脂肪酸等營養(yǎng)物質缺乏，出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等問題。
左旋肉堿
正常人體每天可通過自身產(chǎn)生足以滿足生理需要的左旋肉堿，動物紅肉也是其豐富的來源。因此，依靠外源性補充意義不大。除非因疾病造成機體缺乏左旋肉堿，健康人群并不需要額外補充。
