減肥“神藥”
最近幾年，網(wǎng)絡(luò)上刮起了一股減肥“神藥”風(fēng)，聲稱吃了能“增加飽腹感”“無痛掉秤”。
實際上，目前，我國只有5種藥物(奧利司他、利拉魯肽、貝那魯肽、司美格魯肽及替爾泊肽)獲得國家藥監(jiān)局批準(zhǔn)，用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療。很多網(wǎng)絡(luò)上銷售的減肥“神藥”，添加違禁成分“西布曲明”，還有國家管制類的“咖啡因”“芬特明”等，這些藥物可能有毒又有害。
■ 這些食物“刮油” 減肥效果好
食物不能直接把油從肚子里“刮”出來，但有些食物能幫助清掃腸道“垃圾”，比如膳食纖維，健康成年人每天攝入25~30克即可。但需要注意，完全吃素很可能造成營養(yǎng)單一，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏及減肥后反彈的情況，一定要注意科學(xué)搭配。
水果類：石榴、桑葚、番石榴、梨等；
蔬菜類：苦苣、竹筍、菠菜等；
谷類：藜麥、蕎麥、大麥、麩皮等；
菌藻類：香菇、木耳、銀耳、竹蓀、紫菜、裙帶菜等；
豆類：黃豆、黑豆、蕓豆、赤小豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆等。
03、常見的減肥誤區(qū)，別再中招了！
■ 不吃早餐能減肥？
早餐攝取的熱量占一天熱量的22%—25%，這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。
吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環(huán)，不吃早餐更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況。
■ 不吃晚餐會瘦嗎？
專家表示，不吃晚餐其實并不能達(dá)到減肥的目的。如果長期不吃晚餐，那么早餐、午餐時吃進(jìn)去的食物熱量會自動轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會增加體重。另外，一旦恢復(fù)晚餐飲食，體重反彈的速度會非?？臁?/strong>
■ 不能吃主食？
長期不吃或少吃碳水化合物容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等癥狀。
對于想減肥的人群來說，并非主食吃得越少越好，而是盡量少攝入精制碳水化合物，比如米飯、饅頭等，可搭配一些雜糧、薯類。適量吃主食不會發(fā)胖，一般主食每天的攝入量可控制在200—250克左右。
■ 只要運動就能減肥？
運動雖然能消耗人體內(nèi)的能量，但即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，只要多喝1—2瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，減肥成果便會化為烏有。有規(guī)律的運動+健康的飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
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