■ 易引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰突等
長期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，引發(fā)脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂，表現(xiàn)為長期、慢性的腰腿痛等癥狀。
■ 易因肌肉長期緊張引發(fā)疼痛
側(cè)躺玩手機(jī)還會使腰部、背部的肌肉被過度牽拉，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長期下來也易導(dǎo)致疼痛。
03、如何健康刷手機(jī)？?
■ 注意眼睛與手機(jī)的距離
無論日常使用手機(jī)還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂(約50～70厘米)的距離。
■ 注意保持光線充足
光線較差時(shí)，我們的瞳孔會放大來捕獲更多光線;反之，瞳孔會縮小減少光線進(jìn)入量。如果長期在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會增加調(diào)節(jié)頻率，容易引發(fā)視疲勞，可能誘發(fā)急性青光眼，甚至導(dǎo)致失明。
因而，玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大差異的程度，也可在床頭放置小燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。
■ 注意使用時(shí)間
避免長時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏幕的時(shí)間盡量不要超過4個小時(shí)。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。
■ 注意多眨眼
正常情況下，我們每分鐘眨眼約24次，每次眨眼時(shí)，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。
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