02、做到這些事，小酌更放心
除了用藥禁忌外，喝酒的一些小細(xì)節(jié)，也可能會(huì)影響健康。
喝酒前，吃點(diǎn)東西，別空腹
在喝酒之前，可先食用一些高脂肪、高蛋白或“高碳水”類食物(如酸奶、饅頭、面包、面條或米飯等)，既能避免醉得太快，也能減少酒精對(duì)食管、胃產(chǎn)生的直接刺激與損傷。
“空腹喝酒時(shí)，血液吸收酒精的速度會(huì)變快，血液中的酒精濃度更容易達(dá)到一定值，所以更容易喝醉?！?/strong>北京佑安醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師趙國(guó)慶表示。
不要混著喝
白酒、啤酒、紅酒不要混著喝。各種酒混在一起喝，首先就會(huì)讓我們不自覺地飲酒過量。而且兩種以上的酒混著喝還會(huì)表現(xiàn)出某種“協(xié)同作用”，對(duì)人體傷害更大。
注意喝酒量
《中國(guó)居民膳食指南(2022)》提醒，如果喝酒，成年人一天最大飲酒的酒精量建議不超過15克。
別喝得太快
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院泌尿外科二區(qū)主任李天表示，飲酒后乙醇在幾分鐘內(nèi)就可進(jìn)入血液，30—120分鐘血中的乙醇濃度就可達(dá)到最高。喝得快會(huì)讓乙醇濃度升高得快，很快就會(huì)進(jìn)入醉酒狀態(tài)。
別與碳酸飲料混喝
一些人認(rèn)為酒中加入碳酸飲料可以稀釋酒精濃度，也能讓口感變好，導(dǎo)致越喝越多。李天提醒，碳酸飲料里面的二氧化碳，不僅會(huì)撐大胃的容積，還會(huì)加快酒精從胃進(jìn)入小腸的速度，而小腸比胃對(duì)酒精的吸收能力要強(qiáng)得多。
喝酒間隙多喝水
李天建議，飲酒時(shí)多喝水，有利于促進(jìn)酒精的稀釋和代謝，加速酒精排泄出體外的進(jìn)程，也可減少酒后口渴等不適。
03、如何緩解宿醉帶來的不適？
宿醉帶來的不適可以借助以下方法來緩解：
補(bǔ)水
宿醉主要是由身體脫水引起的。飲酒過量會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致惡心、嘔吐，再加上酒精利尿，諸多因素疊加會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺水，故宿醉特別是嘔吐后要及時(shí)補(bǔ)水。
如果是空腹飲酒，還要注意保暖和補(bǔ)充糖類，可以喝一些椰子汁。
不建議用濃茶或咖啡來解酒
茶有利尿作用，而人在過量飲酒后，酒精里的乙酸還沒有完全排出去，這個(gè)時(shí)候喝茶，尤其是濃茶，容易對(duì)腎臟造成傷害。
而咖啡會(huì)讓人的大腦興奮，身體里的血液流動(dòng)也隨之加速，雖然這樣可以加快酒精的代謝，但會(huì)給心臟和血管帶來很大負(fù)擔(dān)。如果是患有心腦血管疾病的老年人，會(huì)因?yàn)榫凭涂Х鹊碾p重作用導(dǎo)致血壓升高，造成風(fēng)險(xiǎn)。
身體不適時(shí)注意平躺休息
飲酒后如果感覺頭痛欲裂或頭暈，建議平躺休息，以免身體因?yàn)椴荒芫S持平衡而摔倒。
食用有解酒功效的食物
可以吃生姜、番茄、蘆筍、柿子、香蕉和蜂蜜等食物來緩解宿醉的不適。
宿醉者醒來后可以吃些香蕉、蘆筍、小番茄等，這些食材可補(bǔ)充維生素;還可以再食用一杯牛奶沖泡的麥片，以補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。
除了宿醉帶來的身體不適，飲酒的危害還遠(yuǎn)不止于此。許多研究證實(shí)酒精是導(dǎo)致疾病的重要因素。想要避免酒精對(duì)身體的傷害，最好的辦法還是遠(yuǎn)離酒精。
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