動(dòng)作
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。
3.熱掌
作用
放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作
任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
其實(shí)比起眼部瑜伽，眼保健操能夠更好的保護(hù)我們的眼睛。這是眼保健操是得到科學(xué)認(rèn)證，并且有著實(shí)踐基礎(chǔ)的。而且眼保健操對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，也比較簡(jiǎn)單，非常適合電腦族進(jìn)行使用。不要猶豫，趕緊行動(dòng)起來(lái)感受眼睛的變化吧。
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過(guò)程?！?/p>
整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而“燭光冥想”好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過(guò)眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
對(duì)于電腦族來(lái)說(shuō)，視覺疲勞是一個(gè)十分常見的現(xiàn)象，但是千萬(wàn)不能忽視這個(gè)現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期保持眼睛疲勞的狀況，那么很快我們的眼睛就會(huì)出現(xiàn)視力下降的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)健康問(wèn)題。所以我們平時(shí)就要做好護(hù)眼的工作。除了以上的方法之外，健康飲食也是不錯(cuò)的選擇。
一、薺菜瘦肉粥
食材
豬瘦肉50克、鮮薺菜50克、蜜棗少許、大米50克、鹽適量。
