2、靠墊的厚度要合適
在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。
二、伸展運動
平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。
每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。
然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。
再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達(dá)到運動大范圍的幅度。
注意
原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。
三、腰部按摩法
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。
兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
2、點揉腰背部棘突
雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。
雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。
3、擦腰
將兩手掌根緊按在腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發(fā)熱為止。
4、扣擊腰骶部
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。
手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?，從上至下，如此往返七八次。
按摩對于緩解電腦族腰痛來說，是非常有效果的一個方法。不過對于腰部按摩一定要注意掌握力度，否則就會傷害到我們的腰部。如果大家實在覺得沒有把握的話，也可以去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，讓專業(yè)的按摩師為自己服務(wù)，確保按摩的安全性與有效性。
