孩子的成長(zhǎng)是每位做父母關(guān)心也是擔(dān)心的?，F(xiàn)在的寶寶生活條件優(yōu)越，也很頑皮。寶寶的娛樂(lè)場(chǎng)所也很多，每次消耗大量的能量。可能在玩一會(huì)就會(huì)找吃的補(bǔ)充能量，那么這時(shí)做父母的應(yīng)該給寶寶吃什么呢?玩耍后又該吃什么好呢?
孩子運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后的孩子很累很餓也很渴，希望快速的補(bǔ)充能量。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2~3克。
2、水
參加運(yùn)動(dòng)的孩子，只有保持良好的水營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)有良好的體能。比如，運(yùn)動(dòng)前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)到很渴，這時(shí)我們只能補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)，不能喝太多。
3、維生素
如果缺少維生素，會(huì)導(dǎo)致代謝過(guò)程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營(yíng)養(yǎng)素，因此，只要孩子能什么都吃，就能獲得足夠的維生素。
但值得注意的是，過(guò)量攝入維生素同樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
4、脂肪
脂肪是人體內(nèi)含熱量高的物質(zhì)。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤(rùn)皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。
一般正?；顒?dòng)的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長(zhǎng)時(shí)間參加活動(dòng)可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動(dòng)量不足，額外攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長(zhǎng)出結(jié)實(shí)的肌肉。
5、糖
一日三餐中都在補(bǔ)充糖分，所以在孩子運(yùn)動(dòng)前不必要補(bǔ)充大量糖分。
糖也是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖。
6、無(wú)機(jī)鹽
兒童少年時(shí)期對(duì)鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動(dòng)期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孩子在消耗能量的同時(shí)，其他營(yíng)養(yǎng)素需要量也相應(yīng)增加。而且，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)孩子的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強(qiáng)，骨骼密度比同齡人高;運(yùn)動(dòng)也會(huì)提高孩子分解脂肪的功能，讓他們胃口良好。
因此，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)使孩子發(fā)胖。
適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、選擇好適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
幼兒運(yùn)動(dòng)以身體練習(xí)(主動(dòng)練習(xí)和被動(dòng)練習(xí))為基本手段，可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，包括跑、跳、投、壓等練習(xí);捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲;郊游、拍球、跳繩、騎兒童車(chē)、游泳、體操等運(yùn)動(dòng)。所有這些運(yùn)動(dòng)都以增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂(lè)身心為目的。
2、怎樣選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車(chē)等項(xiàng)目;增強(qiáng)耐力能力，可選擇長(zhǎng)時(shí)間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí);增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí);提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。
3、幼兒運(yùn)動(dòng)應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運(yùn)動(dòng)量安排要合理
制定和選用基本運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量，如果運(yùn)動(dòng)量太小，對(duì)身體鍛煉的效果就不大;而運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，又沒(méi)有節(jié)奏，則身體健康也會(huì)受到不良影響。
兒童運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、練肌肉
