男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的后沖刺階段，也是補鈣的關(guān)鍵時期。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
兒童階段性補鈣的注意事項
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。要充分補充鈣質(zhì)，改善后天身高，需要做到以下幾點：
1、運動
指合理的運動，回有助鈣質(zhì)的補充，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。
2、睡眠
好早睡，睡眠質(zhì)量也會影響到鈣質(zhì)吸收的效果。生長激素分泌旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學(xué)生好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養(yǎng)
必須均衡，鈣質(zhì)充分，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了佳生長時間，以后就很難追趕。
4、疾病
也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，鈣質(zhì)的補充也可以提高免疫力的。。
研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。
不利于孩子補鈣的因素
1、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，可以刺激兒童骨骼生長。然而，老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足，快高長大，每頓飯都會讓孩子多吃一點。吃得過飽反而會影響鈣質(zhì)吸收，導(dǎo)致長不高。
營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發(fā)育，導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，終成為矮個子。
2、缺少運動
陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長發(fā)育，并能預(yù)防貧血和佝僂病。
陽光有助于鈣質(zhì)吸收，促進小孩子的生長發(fā)育，但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視，長期宅家里遮天蔽日，小孩子想長高就很難。
3、整天坐著
運動時，尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關(guān)節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具，希望能夠促進小孩子大腦發(fā)育，變得更聰明，這確實很好，但小孩子長期坐著一動不動，鈣質(zhì)沒有辦法完全吸收，對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動，就有可能成為矮個子。
