女性佳睡眠時間
好是晚10點到早上6點，一般7到9是小時。10睡覺是因為這時候?qū)θ梭w排毒非常好，對于愛保養(yǎng)皮膚的女性來說是佳的時間。
注意事項
如果睡眠不足很容易導(dǎo)致抑郁癥和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1.核桃
核桃是我們大家都非常愛吃的食物，它含有豐富的營養(yǎng)價值，可以經(jīng)常吃不僅能保護大腦而且能促進睡眠。
核桃含有脂肪鈣、磷等物質(zhì)，營養(yǎng)價值很高。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能夠安神益智，納氣平踹。
2.面包
你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
3.糖水
往往許多人都是因為煩躁發(fā)怒而引起的失眠，所以睡覺之前如果能適當?shù)娘嬘锰撬粌H能緩和情緒，還能促進睡眠。
因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
5.桑葚
根據(jù)《本草綱目》的記載，桑葚能夠補五臟、通氣血、安魂鎮(zhèn)神。因此失眠者可以多吃哦。
6.牛奶
促進睡眠的食物還有牛奶，牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
7.萵筍
萵苣是我們生活中經(jīng)常吃的食物，它的營養(yǎng)價值是非常高的，而且萵苣的莖葉中含有乳白色漿液，有著非常好的鎮(zhèn)靜安神的作用。
當睡眠不佳時，吃什么有助于睡眠呢。喝一些萵筍漿液汁吧。
結(jié)語：只有擁有好的睡眠質(zhì)量，我們才能在生活中精力更加充沛。如果發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量不高，那么可以通過吃一些促進睡眠的食物，這樣能夠幫助我們安然入睡，并且擁有高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量!
