高爾夫推桿體能鍛煉
在接下來的文章中我們將聚焦于常見的揮桿錯(cuò)誤與球手身體之間的關(guān)系。多年來，我和很多球手合作過，幫助他們消除揮桿缺陷。
過去，我們還沒有現(xiàn)代技術(shù)來評(píng)估揮桿缺陷?，F(xiàn)在我們可以使用三維運(yùn)動(dòng)分析以及身體評(píng)估來找出揮桿缺陷、身體靈活性和穩(wěn)定性之間的正確關(guān)系。
在我看來，揮桿失誤無疑是限制揮桿失誤的主要原因。例如，如果你不能轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，或不能轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，或失去了平衡，那么揮桿失誤就會(huì)發(fā)生。
推桿的運(yùn)動(dòng)特別是上體的運(yùn)動(dòng)，跟脊椎和背部中部區(qū)域的靈活性和運(yùn)動(dòng)性密切相關(guān)。如果你的這些部位缺乏靈活性，那么可能導(dǎo)致?lián)]桿不靈活。
借助鏡子檢查你的站姿是否正確
你的脊椎上部是否有一條弧線?你的肩部是否是圓的?這兒有一個(gè)方式幫助檢查你的姿勢(shì)。
站立，面向鏡子，看看此時(shí)你的手背是否面向鏡子?如果是這樣的，那么你胸部肌肉可能缺乏靈活性，背部中段可能是圓的，缺乏柔韌性。
下面的練習(xí)將幫助你增加脊椎中段的柔韌性，幫助你推桿更加流暢。
仰面躺在健身球上，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
開始時(shí)仰面躺在球體上，然后用上體滾動(dòng)球體，直到你的頭部枕在球體之上。調(diào)動(dòng)你的臀部肌肉，將臀部抬起，使其與地面平行。
張開雙臂，其保持與肩等高，然后稍稍降低身體，停留在這個(gè)位置三分鐘。
站立，拉伸背部中部和上部
如圖所示，站立，雙腳分開，與肩等寬，雙膝稍稍彎曲，雙手交叉在一起，雙臂平伸，與肩等高。將雙手向外伸出，低頭頷胸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
