慢跑好處
減肥
如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話(huà)，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。
對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣好。
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對(duì)于一些很忙的上班族來(lái)說(shuō)，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。
慢跑能減肥嗎?
流過(guò)一身大汗后，的確有暫時(shí)減輕體重的感覺(jué)，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們?cè)跍y(cè)量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點(diǎn)汗，但這只是體內(nèi)水分消失的暫時(shí)減重，再喝幾杯水后，又會(huì)恢復(fù)原來(lái)的體重。但是，運(yùn)動(dòng)是否無(wú)益于體重的控制呢?這也不盡然，一個(gè)人如果除了吃飯，便是睡覺(jué)，他的體重只有增加一途;反之，盡量地運(yùn)動(dòng)，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存體內(nèi)。不僅如此，倘若一個(gè)人養(yǎng)成長(zhǎng)期慢跑的習(xí)慣，他的體重便自然成為適宜活動(dòng)的體重。
過(guò)分肥胖的人，倘若長(zhǎng)期地慢跑，還是能減輕體重的;過(guò)分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會(huì)減少，換言之，肌肉所占的比例倒會(huì)增加。
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱(chēng)心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑大的效果實(shí)際在此?？墒怯泻芏嗳瞬幻骶屠?，一心一意地想減輕體重，時(shí)?？罩亲勇?，以為這樣有益于減輕體重。其實(shí)，這種跑法有很大的錯(cuò)誤，因?yàn)轶w內(nèi)熱量減少的結(jié)果，必然會(huì)消耗肝臟所儲(chǔ)藏的熱量源，給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。此外，運(yùn)動(dòng)后，血中脂肪增加，給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，此時(shí)照心電圖，便能看出異常變化。
慢跑可以幫助戒煙
煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，所以不能堅(jiān)持到后的話(huà)就前功盡棄了。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家也都了解了慢跑的正確姿勢(shì)和好處。其實(shí)慢跑是我們很多人在不耽誤現(xiàn)有的生活節(jié)奏中比較便利的運(yùn)動(dòng)方式，可以在上下班的路上，可以走路的時(shí)候等等場(chǎng)所都可以達(dá)到，可以試試哦。
