增高瑜伽(2)

  5、休息時(shí)候,通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣,休息后,按照上述方法重復(fù)一遍。

  每日練習(xí): 第一天練習(xí)時(shí),做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習(xí)不要超過(guò)5遍,這是每次練習(xí)所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法,那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住,你在使用本方法來(lái)試圖控制呼吸,這練習(xí)是無(wú)法操之過(guò)急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習(xí)時(shí)間。

  反弓式

  預(yù)備姿勢(shì):腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地,兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾,兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏,一側(cè)面平面頰貼地,這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。

  增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟:緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí),頭部抬起并伸直。不需要留很久,便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度,這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相并攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開(kāi)地面,如果可能的話,踝骨可以并攏。屏住呼吸,保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣,與此同進(jìn),頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地,放開(kāi)腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

  每日練習(xí):每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難,建議他初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí),其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟,均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同,所不同的是, 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí),另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí),是比較容易的。

  跪叩式

  增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟:左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí),雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。 按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,在慢慢起身, 回到1的姿勢(shì)。這套動(dòng)作反復(fù)做10次到30次左右。

  每天的輔助床上體操

  仰臥床上,伸直雙腿,雙手臂向頭頂方向伸直,吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹,雙手恢復(fù)到雙大腿部位,全身放松,保持輕松自然狀態(tài),連做五次。你仰臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起,雙腿要伸直,頭部向膝部下壓三次后呼氣,放松全身。再次臥倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,連做八次。仰面臥于床上,兩腿伸直,并攏,全身放松,兩手平放于大腿兩側(cè),先彎曲左腿,使膝部緊靠于腹部,雙手抱膝,盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次,胸部、頭、頸部保持平臥姿勢(shì)不動(dòng),然后伸開(kāi)左腿,再?gòu)澢彝热缟戏ㄏ蜃鬂L動(dòng)三次,恢復(fù)平臥姿勢(shì),一左一右滾動(dòng)各為一次,連續(xù)練習(xí)八次。

  仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫(huà)圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

  注意事項(xiàng)

  做瑜伽動(dòng)作時(shí)應(yīng)量力而為以免受傷。

  總結(jié):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解了成人再長(zhǎng)身高不是不可能。瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你,只是我們都知道,運(yùn)動(dòng)的效果不是一日兩日就可看出的,所以想要長(zhǎng)高,還需要堅(jiān)持的每天進(jìn)行瑜伽的練習(xí),希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

增高瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...