提臀瑜伽

  在生活中,很多人會(huì)抱怨自己的身材走形、不夠性感,可是他們都不知道該如何讓身材變的更好。而他們也迫切的希望能夠改善自己的身材,可通過什么方式呢?有幾種瑜伽可以幫助你,下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  誰(shuí)擁有又翹又挺的美臀,走起路來(lái)都會(huì)格外自信。可久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣,卻輕易讓臀部失去美感,變得松弛、下垂,甚至堆積多余的脂肪,臃腫難看。有什么辦法可以輕松塑造美臀嗎?高級(jí)瑜伽教練肖春燕介紹了七個(gè)簡(jiǎn)單易做的美臀動(dòng)作,在家或辦公室有時(shí)間就可以做,只要堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月,就能使臀部明顯提升、收緊,趕快試試吧!

  動(dòng)作1:椅后站姿抬臀

  雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動(dòng)作5-10秒,然后還原,重復(fù)10-20次,再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作,每天做3-4組。

  注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

  動(dòng)作2:深蹲

  雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢,意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復(fù)10-15次,每天做3-4組。

  注意:下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會(huì)因受力不均對(duì)膝蓋造成傷害。

  動(dòng)作3:箭步蹲

  上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次,然后換腳。每天做3-4組。

  注意:練習(xí)中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

  動(dòng)作4:墊上瑜伽之蝗蟲式

  身體俯臥,雙手伸直置于體側(cè),呼氣收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后還原落下,深呼吸。動(dòng)作重復(fù)3-5次。

提臀瑜伽 瑜伽 瑜伽的好處 
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