運(yùn)動(dòng)前后選擇什么樣的水?
夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，伴隨體內(nèi)大量水分流失的還有鈉、鎂、鉀等電解質(zhì)，在補(bǔ)水的過(guò)程中除了大量的水分，電解質(zhì)也是需要進(jìn)行補(bǔ)充的?；诖?，在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝什么樣的水也是有講究的。
運(yùn)動(dòng)前：這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水的主要目的是為了運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，體內(nèi)的礦物質(zhì)、電解質(zhì)等含量處于正常水平，只需要進(jìn)行水分的預(yù)補(bǔ)充即可，因此在運(yùn)動(dòng)前可以選擇喝溫水或食用部分水果即可。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中：在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體內(nèi)的體液環(huán)境整體處于一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程中，從開(kāi)始階段的水分流失，到逐步伴隨礦物質(zhì)及電解質(zhì)的排出，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及劇烈程度不同，需要選擇不同成分的飲品。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，體液流失占人體體重不到2%，那么小編建議可以選擇濃度在0.9%以下的生理鹽水飲用即可。但是在這個(gè)炎炎夏日，還要進(jìn)行諸如籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友，則需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)型飲料進(jìn)行補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體水分及電解質(zhì)大量排出，此時(shí)宜飲用含有適量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)型飲料，對(duì)水分、礦物質(zhì)及電解質(zhì)進(jìn)行全方面的補(bǔ)充。
小編提示：
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以0.9%以下濃度的生理鹽水為宜，單純的溫水及茶水不宜飲用，更要避免碳酸飲料的攝入，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量呼出二氧化碳對(duì)呼吸道造成損傷。
2.運(yùn)動(dòng)前后喝的水溫度應(yīng)處于常溫，不宜冰鎮(zhèn)或溫度過(guò)高。尤其在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免喝冰鎮(zhèn)水，以防對(duì)腸胃造成刺激。
總結(jié)：夏季氣溫升高，運(yùn)動(dòng)格外需要注意補(bǔ)水，懂得科學(xué)的補(bǔ)水能夠保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各項(xiàng)正常所需，讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。反正，如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)性，不能把握運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的規(guī)律，則不能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到預(yù)期的效果，甚至可能產(chǎn)生種種不良影響。
