快走的好處

　　快走是跑步中的一種，但是卻也區(qū)別于跑步。作為典型的有氧運(yùn)動，有著很多有氧運(yùn)動的共通功效，而快走擁有著對于人體的很多的好處。你知道有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　很多人都想辦法該如何運(yùn)動。實(shí)則，你快走，就是一種運(yùn)動了，而且好處很多哦，快走是典型的有氧運(yùn)動。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋，你就可以走上健康之路了。

　　作為典型的有氧運(yùn)動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　快走對身體哪些部位有益?

　　快走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因?yàn)樽甸g盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運(yùn)動，快走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動維持下肢良好肌力。快走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動，比不運(yùn)動的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快走不會促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

　　幫助胃腸蠕動，減低食欲。

　　老化從腿開始

　　快走可以減緩老化，因?yàn)殄憻挼牟课恢饕性谙轮课弧Ｈ梭w全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。

　　肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

　　“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的佳方法，快走就是理想、效果大的運(yùn)動。

　　快走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。

　　快走有哪些好處

　　快走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

　　快走可以減肥，走出好身材

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運(yùn)動的效能。

　　快走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。

　　成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。

　　快走可以預(yù)防疾病，走出健康來

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

　　快走有效消耗身體熱量

　　快走可以預(yù)防疾病

　　快走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機(jī)會，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長壽。

　　平凡的作為，常常有不凡的效果。快走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，重要、基本的是，健走讓人感覺很好。

　　遠(yuǎn)離乳癌威脅

　　據(jù)美國《護(hù)理健康研究》(Nurse's Health Study)一項(xiàng)長達(dá)20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動 7 小時以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而理想的運(yùn)動就是健走。