跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，也可以減肥瘦身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員可以把跑步當(dāng)成職業(yè)，日常生活中你是否也經(jīng)常跑步?你知道跑步技巧嗎?慢跑也是不錯(cuò)的選擇，你知道慢跑跑步技巧嗎?如果你參加運(yùn)動(dòng)會(huì)?你了解200米跑步技巧嗎?今天小編就跑步技巧這個(gè)問題，給你們提供一個(gè)正確的跑步方法！
目錄
1、跑步動(dòng)作有哪些 2、跑步原則和注意事項(xiàng)
跑步動(dòng)作有哪些
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。
人們經(jīng)常采用的鍛煉方式就是跑步，這時(shí)因?yàn)榕懿胶芎?jiǎn)單，沒有什么技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，只要是個(gè)正常人都可以跑步。跑步無需器械，無需特殊場(chǎng)地。無論在嗎路上還是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，甚至在樹林中、田野間都可以跑步。跑步的目的只有一個(gè)，強(qiáng)身健體。
動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后，
跑步是經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學(xué)問，科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到好的效果。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)
保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
動(dòng)力伸拉
抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
