越來(lái)越多的男性朋友開(kāi)始步入健身的隊(duì)伍了，健身不僅可以強(qiáng)身健體還可以鍛煉出完美的身材，要堅(jiān)持健身，健身計(jì)劃是必不可少的，今天我就為大家制定出健身計(jì)劃一周表以及一個(gè)月的健身計(jì)劃，對(duì)計(jì)劃無(wú)從下手的健身新手可以來(lái)學(xué)學(xué)哦。
目錄
1、健身有什么好處 2、健身禁忌誤區(qū)
3、男子健身 4、男士健身計(jì)劃和攻略
5、男人階段性健身計(jì)劃 6、男士健身房一周健身計(jì)劃
7、男士三個(gè)月健身計(jì)劃 8、健身計(jì)劃的重要性
健身有什么好處
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利于預(yù)防疾病，可以使血液循環(huán)加快，另外對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也起到清洗作用，從而是有害的物質(zhì)難以在身體里生存。據(jù)了解，16分鐘能跑完3000或者25分鐘能跑5000米的，可以降低血液中的膽固醇。這對(duì)預(yù)防不同程度的高血脂癥、冠心病等有一定的作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
佐治亞理工學(xué)院一項(xiàng)新的研究顯示只需要20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
注意事項(xiàng)
(1)、冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
(2)、衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)、環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
(4)、鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。
(5)、應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
補(bǔ)充水分
水分補(bǔ)充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動(dòng)能力下降的情況下，如果又遇到高溫場(chǎng)合甚至可能造成重大事故。運(yùn)動(dòng)中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無(wú)法很好發(fā)散會(huì)造成中暑。所以有必要在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，同時(shí)穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過(guò)高的情況下應(yīng)及時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)的鎂和鈣等物質(zhì)，但是你要是及時(shí)補(bǔ)充鈣鎂的話會(huì)加重你的腸胃負(fù)擔(dān)，容易拉肚子，但是你要是喝軟水情況會(huì)好一點(diǎn)，不過(guò)里面含有的礦物質(zhì)會(huì)少一些。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分同時(shí)必須攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
