健身計(jì)劃 修煉魅力男人

  編者按:男人們想要性感肌肉的身材就必須要采取有效的健身運(yùn)動(dòng),想要更具男人陽(yáng)剛之氣就要學(xué)會(huì)健身。那么,屬于男人的健身計(jì)劃有哪些呢?男人如何健身?

  健身計(jì)劃 修煉魅力男人

  20歲長(zhǎng)肌肉

  這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

  鍛煉可隔天進(jìn)行一次,如星期一、三、五,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10~12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉

  20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

  30歲練柔韌

  此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

  鍛煉仍是隔天進(jìn)行一次,每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與20歲時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。

  5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

  這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間,重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則,35歲以上的人好鍛煉前先做心電圖檢查。

  40歲保體形

  超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形,而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人可以做10~15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時(shí)的輕一些,重量太大會(huì)損害健康,但次數(shù)不妨多些。

  為防止意外,好不使用啞鈴,而是用健身器。5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,可做俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次。

  推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目: 網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、 高爾夫球、跳舞、散步。

  不同時(shí)期修身重點(diǎn)不同,根據(jù)男性體態(tài)發(fā)展規(guī)律來(lái)做好不同時(shí)期的防范,守住青春魅力體態(tài),自然就是具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定會(huì)給男性朋友很大的幫助。

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