游泳的好處 經常游泳的三大常見好處(5)

  老人游泳的好處

  香港地區(qū)公布的一項調查顯示,香港、日本和冰島的老人長壽,專家認為這也與這些國家或地區(qū)地處沿海有關。老年人水中健身在歐美一些國家開展得非常普遍,人們稱之為“水中療法”。對老年人來說,游泳是一種為合適的運動。因為水的浮力作用,使人在水中的重量只相當于自己體重的10%,因此老年人不需要用多大的力,就可以在水中運動。

  老年人游泳有下列作用

  一、有助于全身的血液循環(huán)

  在水中皮膚受冷,血管急劇收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時,皮膚血管又隨之擴張,大量血液又從內臟流到表皮來,這一張一縮,就是血管操,它能增強血管彈性,又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而降低血管管壁沉積物的積存,對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大,可增強心血管系統(tǒng)的功能,防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

  二、可以增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

  由于水密度比空氣密度大800多倍,人在游泳時要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力,使呼吸加緊,肺活量加大,從而增強對外來刺激的適應能力,減少疾病的發(fā)生。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退,有助預防和治療慢性支氣管炎。

  三、有助于預防骨質疏松、骨關節(jié)病等

  人進入50歲以后,由于缺少運動,容易產生骨質疏松;老年人一半以上有骨關節(jié)病,尤其是骨關節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動狀態(tài),促進血液中的鈣進入骨頭,從而預防骨質疏松。游泳還能促進關節(jié)腔分泌潤滑液,減少活動時骨頭之間的摩擦;潤滑液又能給軟骨提供營養(yǎng),減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性,從而更好地保護骨頭,降低老年人骨折的風險。

  四、有助于慢性病的防治

  人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。近些年來,醫(yī)學界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段,用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經衰弱等癥,有著顯著成效。

  但老年人進行游泳活動也應該注意:1.老年人游泳時,一定要有人陪伴或保護。2.游泳前,一定要在陸地上做幾節(jié)操,使身體各部器官有所準備,特別是四肢和各關節(jié)要活動好,使身體感到微有暖意即可。3.在水中游泳時,一定要量力而行,適可而止。以慢游放松為主,切忌要求速度。4.如有嚴重高血壓和心血管疾病則不宜游泳。

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