騎車的好處 每天堅持騎車祝你更加康(6)

  騎車減肥

  如今的交通便利,騎自行車上班的人很少了。但是還是有很多人會閑暇時間騎自行車來緩解壓力。而在健身房,騎自行車也是很受歡迎的一項健身方式。因為騎自行車好處多多,騎自行車能減肥嗎。當(dāng)然,想騎自行車減肥,就需要掌握一定的技巧哦。現(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。

  騎自行車減肥優(yōu)勢

  簡單易行

  與競走、跑步等有氧運動相比,簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛煉身體。

  對身體的負(fù)擔(dān)很輕

  競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車由于腳踩踏板離開地面,因此帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時因為騎自行車很難積攢疲勞,因此有利于每天堅持。

  能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度,可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達到增加運動量的目的。

  可以鍛煉全身肌肉

  騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

  能夠心情愉快地堅持下去,長時間連續(xù)運動身體,會使體溫上升或者下降,導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后,體溫上升,于是感到疲勞而想停止運動,這時自行車就比跑步顯示出獨特的優(yōu)勢了,因為風(fēng)干了留出的汗,體溫很難因為運動上升,于是就可以堅持長時間的運動。

女人騎車的好處 騎車減肥 騎車注意事項 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...