快走的好處

　　快走是跑步中的一種，但是卻也區(qū)別于跑步。作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有著很多有氧運(yùn)動(dòng)的共通功效，而快走擁有著對于人體的很多的好處。你知道有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　很多人都想辦法該如何運(yùn)動(dòng)。實(shí)則，你快走，就是一種運(yùn)動(dòng)了，而且好處很多哦，快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。

　　作為典型的有氧運(yùn)動(dòng)，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　快走對身體哪些部位有益?

　　快走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

　　頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。

　　背部

　　因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　膝蓋和腳

　　骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快走相當(dāng)于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏松。

　　骨骼

　　美國每年有近 410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力?？熳邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

　　心臟與腸胃

　　快走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

　　幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

　　老化從腿開始

　　快走可以減緩老化，因?yàn)殄憻挼牟课恢饕性谙轮课?。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。

　　肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

　　“腳是第二心臟”，常言道：“老化從腿開始”。下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的佳方法，快走就是理想、效果大的運(yùn)動(dòng)。

　　快走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。

　　快走有哪些好處

　　快走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

　　快走可以減肥，走出好身材

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。

　　快走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。

　　成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。

　　快走可以預(yù)防疾病，走出健康來

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

　　快走有效消耗身體熱量

　　快走可以預(yù)防疾病

　　快走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長壽。

　　平凡的作為，常常有不凡的效果。快走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，重要、基本的是，健走讓人感覺很好。

　　遠(yuǎn)離乳癌威脅

　　據(jù)美國《護(hù)理健康研究》(Nurse's Health Study)一項(xiàng)長達(dá)20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng) 7 小時(shí)以上，可以降低 20% 的乳癌患病率，而理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。