快走能減肥嗎 教你如何瘦成一道“閃電”(2)

  一,跨步前行

  我們在步行的時候可以抬高一條腿大跨步的向前,腳跟先落地,然后帶動腳尖向前行進,接著換另一側(cè)交替前進。

  這個過程中要保持身體的平衡,此時雙手也可以做擺臂的運動來和跨步的動作相互協(xié)調(diào),步伐應(yīng)該以輕快的方式為準,這種快走方式主要能夠鍛煉到我們的脛骨和臀部肌肉。

  二,平衡行走

  這 個步行方式對我們身體的平衡性有著很好的鍛煉。首先抬高一只腿,盡量讓膝蓋與地面平行,然后腳掌向前邁出落地,同時手掌相抵,向上伸直舉過頭頂。

  接著雙手 放下,邁出另一條腿,腳掌落地的同時雙手再次舉高,這種步行方式能夠鍛煉到我們的臂部、臀部以及腹部的肌肉,重要的是維持身體的平衡。

  三,腳尖落地

  用腳尖支撐身體來快步的前行,類似于芭蕾舞的基本動作。行進的時候雙手可以舉過頭頂,做環(huán)抱狀,然后再慢慢的張開與地面平行。

  這樣我們既可以雕塑小腿的線條,又能減少手臂的贅肉,而且還對消除小肚子很有幫助。一般堅持到一分鐘就可以休息一會,接著再做。

  四,貓式步行

  站直,雙手叉在腰間。然后邁出左腳,腳尖伸向右側(cè),接著出右腳,腳尖像左側(cè),小步前行。

  就這樣像模特快走一樣扭轉(zhuǎn)式的前行,但區(qū)別是身體也要跟隨步伐左右的扭轉(zhuǎn)。

  這個動作對于減肥來說也十分的有利,它可以鍛煉到腰部、跨步以及腿部線條。

  五,快慢交替

  開始時可以用正常的速度和方式行走,一邊放松一邊欣賞沿途的風(fēng)景,這樣也有利于我們逐漸的進入的運動的狀態(tài)。

  大約十分鐘之后就加快步伐,快速的行走,這樣可以有效的加強新陳代謝,幫助我們?nèi)紵嗟臒崃俊?/p>

  十分鐘之后再放慢腳步,這樣來回的快慢交替練習(xí)是一種非常有效的步行運動。

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