雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
側(cè)背包包時
左腿前、右腿后，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿盡量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次后，包包換邊背并換右腳在前，再重復動作。
注意事項
快走時應(yīng)習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。
而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或快走時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。
而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
如何保持良好的姿勢
不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢!——頭擺正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動。
快走運動要注意什么
·選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。
·找個伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。
·如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。
·隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\動飲料按1：2比例稀釋來喝!
