爬山是一種常見的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一月幾次是必備的，爬山與登山還是有點(diǎn)字面區(qū)別，在多數(shù)人眼里，登山是指挑戰(zhàn)比較崎嶇的山地，中途比較比較長(zhǎng)，而且整個(gè)山的海拔也比較高。
爬山一般是指小型戶外運(yùn)動(dòng)，如到當(dāng)?shù)氐男∩椒迮琅?，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)一下。對(duì)于想要爬山的愛好者來(lái)說(shuō)，貴在堅(jiān)持，只要自己堅(jiān)定可以爬上去，就能堅(jiān)持到底，也是對(duì)人的忍耐與體力的一種考驗(yàn)。下面給大家介紹一些爬山的注意事項(xiàng)。
選擇山型
如果要決定去爬山，山的高度與路況一定要有所了解，好選擇就近的山型，上下來(lái)回好有充足的時(shí)間打算。
天氣狀況
爬山前，一定要對(duì)天氣狀況了解，如下雨天就不要爬了，有霧的天氣也不要爬，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
爬山必備品
登山服是要準(zhǔn)備好的，爬山一般爬的時(shí)候是很熱的，可是當(dāng)爬到山頂時(shí)，就會(huì)因?yàn)楹０位蛘呖臻g溫度以及大風(fēng)的問(wèn)題很容易就會(huì)冷，所以隨時(shí)準(zhǔn)備好衣服，同時(shí)登山鞋一定要的，這種情況下，別的鞋子一般不好使，小責(zé)傷腳，大責(zé)滑倒也不是沒(méi)可能的哦。
爬山時(shí)要準(zhǔn)備手機(jī)，相機(jī)。如果是不熟悉的山峰以及走小道的，指南針，登山棍，食物，水，雨傘，藥品等都要準(zhǔn)備。水是一定要帶的，這是必需要品。就算是熟悉的山也一定要帶水。因?yàn)楹芏嗌巾敳灰欢ㄓ惺澄镔u。
身體狀況
對(duì)于低血糖貧血(其它更不利于爬山的疾病更多在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇)人士來(lái)說(shuō)，一定要注意了，一定要隨身攜帶一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃點(diǎn)東西，不益過(guò)飽，但是也不能啥也不吃。
爬山知識(shí)
在爬山的過(guò)程中，開始時(shí)不益速度過(guò)快，建議平緩，以免爬到一半，已經(jīng)筋疲力盡了。而且爬山時(shí)，如果階梯過(guò)多，建議爬到一半，就休息一下，身體堅(jiān)持不了，不要強(qiáng)行，休息一會(huì)就會(huì)好點(diǎn)的，不然容易眼花目眩的，容易失足。同時(shí)不要隨便走小道，山上蛇蟲出沒(méi)是很正常的現(xiàn)象。建議大人行大道。
下山知識(shí)
上山是很難，但是下山不一樣呀，因?yàn)橹芭赖美郏聛?lái)就不是想像那么容易，特別是階梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，兩個(gè)腳一下在抖，根本停不下來(lái)，而且這樣容易出現(xiàn)筋軟現(xiàn)像，一定的小心，且慢都不要因?yàn)榧敝律?，就加快速度。腳的重心一定要放在兩腳的后腳跟，不然很容易失重造成摔跤。
注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶?jī)?nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。
也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸。
再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
